Marktplatz "Gesundes Bielefeld"

Leckeres aus der Röhre: Gemüse-Fischragout

/ 4 January 2012 /
Ein Service von "Galeria Vital Infocenter"

Die Fischfilets unter kaltem Wasser abbrausen, mit Küchenkrepp trocken tupfen und in mundgerechte Stücke schneiden. Die Kartoffeln schälen, waschen, vierteln und in Salzwasser 10-15 Minuten vorkochen. Das Gemüse putzen und waschen. Den Lauch in Ringe, die Frühlingszwiebeln in 2 cm lange Stücke, die Möhre in Stifte schneiden. Schalotten abziehen und vierteln, Knoblauchzehe abziehen und fein würfeln.

Gemüse und Knoblauch in 2 EL heißem Öl einige Minuten dünsten. Das Mehl mit der kalten Brühe in einem kleinen Topf glatt rühren. Das Eigelb und den Senf unterziehen und die Sauce im heißen Wasserbad bis zum Eindicken mit dem Rührbesen schlagen. Dann nach und nach die in Würfel geschnittene Butter unterrühren und die Sauce mit Salz, Pfeffer, einer Prise Muskat und reichlich Estragon würzen. Die Schlagsahne unterrühren und mit Zitronensaft und Wein abschmecken. Den Fisch mit dem Gemüse und den Kartoffeln in eine große, feuerfeste Form geben, die Sauce darüber gießen und das Ganze im vorgeheizten Ofen bei 190 °C 20-25 Minuten überbacken.

 

 

 

Gemüse-Fischragout
(für 4 Personen)

  • 1 kg Fischfilet (am besten jeweils 250 g Lachs, Seelachs, Kabeljau, Rotbarsch)
  • 600 g Kartoffeln
  • 1/2 Stange Lauch
  • 2 Frühlingszwiebeln
  • 1 Möhre
  • 2 Schalotten
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 EL Sonnenblumenöl
  • 50 g Weizenmehl
  • 400 ml Gemüsebrühe
  • 5 Eigelb
  • 1 geh. EL mittelscharfer Senf
  • 100 g Butter
  • 1/2 TL Salz
  • Pfeffer
  • Muskat
  • Estragon
  • 100 ml Schlagsahne
  • 1/2 Zitrone
  • 1 Schuss Wein

Pro Person: 875 kcal (3660 kJ), 56,8 g Eiweiß, 55,8 g Fett, 36,5 g Kohlenhydrate

Quelle: Wirths PR,

Forum "Gesundes Bielefeld"

Galeria Vital® Gesundheits- und Marketingredaktion